「痩せない」「痩せてもリバウンドしてしまう…」
こういった方はやり方を間違えてるかもしれません。
ダイエットに必要な事は「我慢」ではないんです！
実は「サバ缶」を食べるだけで痩せる体になり、尚且つリバウンドもしないという事、ご存知でしょうか？
そんなに簡単に痩せられる訳がないと思うかもしれませんが、体の代謝を活性化させることで痩せやすくなる事は医学的にも知られています。
サバの何が凄いのか…
それはサバに多く含まれる”EPA”に秘密があります。
EPAは、健康維持に欠かせない「必須脂肪酸」の一つで体内ではあまり作ることができません。主に青魚に多く含まれる成分で血液サラサラ効果など様々な効果があります。
血液中の中性脂肪を減らすほか、血液中の総コレステロールを抑えたり善玉コレステロール・HDLコレステロールを増やし動脈硬化を防ぐと言われています。
血管の健康を守る宝庫ですね！
痩せるホルモン「GLP-1」？
またEPAや食物繊維を摂取することで「GLP-1」という小腸から糖の代謝を促すホルモンの分泌を刺激すると言われています。
GLP-1はインスリンの分泌を改善し、血糖値の急上昇を抑える役割をしたり、食欲を抑えるだどダイエットを手助けします。
結果として「GLP-1」の分泌量が多い人は太りにくいという事になります。
EPAが多い食材
- マイワシ
- 本マグロ(トロ)
- サバマダイ(養殖)
- ブリ(天然)
- さんま
- 鮭
- あじ
食物繊維が多いお勧め食材
- アボカド
- ひじき
- しいたけ
- しめじ
- えのき
- 納豆
(※食物繊維は一日20gは摂取したいですね)
最後に
皆さんも積極的にEPAや食物繊維を摂取しGLP-1の分泌を促しましょう！
青魚や食物繊維を食事に取り入れるだけなら簡単ですよね！忙しくて毎日食べる事が難しい方などはサプリもオススメです。
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(文／美容ライターJ)
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