【睡眠導入】寝つきが悪く、睡眠不足になっていませんか？カラダもココロも整える「質の良い眠り」を手に入れる！【快眠お助け商品】まとめ

【睡眠導入】寝つきが悪く、睡眠不足になっていませんか？カラダもココロも整える「質の良い眠り」を手に入れる！【快眠お助け商品】まとめ

夏は暑くて寝つきが悪くなることはありますが、秋を迎えるこれからの季節の変わり目も寒暖差など変化する環境にカラダが即座に反応できず、自律神経が乱れることが多くなります。

【POINT】
ヒトや動物、生きるものにとって「眠る」ということは体内や脳内をリセットし、健康的な思考や体内エネルギーを作り出すために、とても重要！

特に今は自粛生活の中、今までの環境が大きく変化し生活リズムの乱れを感じている人も多いはず。

ストレスやカラダの不調を起こす原因である【自律神経の乱れ】を改善するには「睡眠の質」がとても大事なのは皆さんもうご存知だと思いますが、”日本人は世界でも忙しすぎる”と言われている通り、毎日の時間に追われる生活の中で睡眠の質のことまで気が回らないのが現実ですよね。。

質の悪い睡眠とは。。？

【こういう症状はありませんか？】

• なかなか眠りに就けない、寝つきが悪い
• 眠っても疲れがとれない、だるい
• 過剰に眠ってしまう
• すぐ目が覚める
• 日中の眠気がすごい
• 十分に眠れず何となく元気がでない、理由もなく不安感におそわれる

など、上記のような症状は質の良い睡眠が摂れているとは言えません。多くの人が「眠り」に関して何かしらの悩みを抱えています。これらを改善できれば、一日の疲れをしっかりリセットできて目覚めた時にカラダもココロもスッキリ！起きた瞬間からサッと動ける体リズムを取り戻せるはず！

質の良い睡眠を摂るにはどんな方法があるの。。？

睡眠の質が重要だとは言え、そればかり気になってしまい返って寝つきが悪くなっては本末転倒。就寝前の行動などを見直してみて、「快適な睡眠環境作り」をしてみましょう♪

【眠る前にやってはいけないこと】

1. コーヒーやお茶などカフェイン配合のものを摂る
2. スマホやPC画面のブルーライトを目に浴びる
3. 部屋を明るいままにしておく(これが一番ダメ！)

脳が起きていると勘違いして覚醒したままになるのでカラダは休まらず、眠ったのに疲れがとれない原因になってしまいます。

【眠る前にやっておくと良いこと】

• 就寝一時間前には入浴を済ませておく(体温上昇→下降してくるとカラダがお休みモードになり眠気を促す)
• 白湯やハーブティー、サプリメントなど自律神経に良い効果のあるものを摂る
• 照明を暗くする。間接照明など置いて穏やかな空間を作る。
• リラックスできる音楽やラジオなどを流したり、アロマなど好きな香りを使って就寝前のルーティンを作る。

調べてみると睡眠の質を良くする商品もたくさんあります。そこで、忙しい毎日でも「自分の生活空間やルーティンとして無理なく取り入れられる」「すぐ試せる、実行できる」睡眠の質を良くするための快眠お助け商品や対策をまとめてみたので参考にしてみて下さい♪

【オススメ！快眠お助け商品】

◆寝具編◆

「寝て起きても体が痛い」「肩こり持ち」「腰痛持ち」の方には寝具を変えてみるのは自分のカラダや眠り方にあったものと出会える可能性大！寝具によって翌日の目覚めが良くなることは多いんです。「コレは良い！良かった！」とオススメしたい寝具の厳選３商品はこちら！

【NELL／マットレス】

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寝具ブランド【NELL】のマットレスは、眠っている間の重要な”寝返り”に注目した構造で安心の国内製造の上、失敗したくない寝具選び時にとても嬉しい”120日間トライアル”のサービスもあります。5つ星ホテルマットレスの2倍以上のコイル使用！高クオリティを自宅で感じられるNELLのマットレス。2021年9月20日までだと15％OFFで購入できる。ここまでの高品質、これは試してみたくなりますよね！

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【SOMRESTA／マットレス＆ピロー】

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体圧分散・高弾力性・耐久性、全て兼ね揃えた高反発マットレス【SOMRESTA】

寝具ブランドとしては新しいブランドなのですが、早くも２０２０年グッドデザイン賞受賞。SOMRESTA(ソムレスタ)は、寝具ブランドの中でも価格帯もお手頃で、通常のマットレスよりは薄めで軽いので女性でも使いやすいので費用＆手間の面でもかなりオススメです。

程よい厚みと人体工学に基づいて作られたマットレス。このマットレス一つでも勿論使えますが、今お使いのマットレスの上に設置しても使える厚みなので、使い方はお好みでOK。カラダを沈ませすぎず支えてくれるので寝返りも打ちやすく短時間睡眠でも効率良く眠れます。「仕事が忙しい」「育児で熟睡できない」など日頃から時間が取れない、短い時間・高効率で眠りたい方に推したい一品。

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ちなみにシーツは高級ジャガードエアーニット生地。軽やかで肌触りや通気性も良いのでオールシーズン対応します。サイズが合えば今お使いのマットレスにも使えるので是非◎

このブランドのピロー(枕)は、今のネット時代に増えてきた”ストレートネック”の悩みに特化した構造。眠っているときの首の負担を軽減してくれます。仰向け・横向き・うつ伏せ、それぞれの寝姿勢に合う弾力性◎慢性的な肩こりがある方にもオススメ。私は低い枕だと起きた時に頭が重く感じたり頭痛が起きたりするので、 ソムレスタのピローの高さのある枕のほうが寝心地が良く個人的に好きです。

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◆インテリア◆

お部屋のインテリアにもなり、睡眠導入のお助けマンにもなるのがアロマグッズ。好きな香りは気持ちも明るくしてくれますが、特にアロマには香りを鼻から吸い込むことで呼吸を深くし、副交感神経を穏やかにしてくれる効果もあります。香りの種類もたくさんあるので色々な香りをコレクションして気分で変えるのも良いですよね♪

【MOON MOON／アロマディフューザー】

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これまでも睡眠に関するグッズを開発している睡眠専門会社「MOON MOON(ムーン・ムーン)」
入眠を追究して生まれたのがカートリッジ式アロマディフューザー”EasyAroma(イージーアロマ)”
アロマってキャンドルタイプもかなり人気ありますし、私自身もアロマキャンドルも大好きです。ただ眠る時に使うと火の始末が気になってしまいますよね。ディフューザーも使っていましたが、水を使うと容器の手入れが手間に感じることも。。そこでこちらの商品を見つけた時に、火も水も使わないカートリッジ式ディフューザーっていうだけでも凄いのに、音楽まで聴けちゃうというスグレモノ！選べるLEDライトで光の演出、眠りに入りやすいお部屋環境を作り出してくれます。香りは3種から選べます。

本社には、お試しできるショールームもあります。しかもあの「マツコの知らない世界」でも取り上げられた、今オススメのカートリッジ式アロマディフューザー”EasyAroma”です♪

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【入眠誘発環境＆雰囲気作りアロマディフューザー】

◆サプリメント＆ドリンク◆

今は睡眠導入のためのサプリメントや飲み物も多く、 一番簡単に生活のルーティンに取り入れやすいのですよね！手軽さもあってすでに試している方も多いのでは？！ハーブティーや白湯は眠る前や目覚めに良いのは知られていますが、今は就寝前に飲めるサプリメント効果のあるコーヒーもあるんですよ♪

【BROOK’s／カフェサプリ(コーヒー)】

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コーヒー好きにオススメなのは、ご存知のBROOK’sコーヒーからカフェサプリとして登場したGABA配合コーヒー。夜、寝る前にも仕事をしなければいけない時にも飲めちゃうカフェサプリ「GABA」！起床時の一時的な疲労回復はもちろんのこと、眠る前に飲めば深く眠れて目覚めスッキリさせる作用もあるのがGABAの特徴。(カフェインレスですがゼロではないので医師にかかっている方や妊婦さんなどは摂取は控えてくださいね！)

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【enharb／ハーブティー】

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皆さんもお馴染みサントリーグループから生まれたハーブ専門店「 enharb (エンハーブ)」
毎日の生活の中で自分でカラダとココロを整えるための機能性にこだわりながら飲みやすさも追求したハーブティー 。デパートなどの直営店もあります。オンラインストアでも自宅で同じものを購入できます♪眠る前用だけではなく女性に合った美容ハーブなど要望に沿ったハーブティーが見つかるオススメの専門店です。是非、眠る前の習慣としてお試しください♪

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(もし無呼吸症候群の心配や不眠で生活に大きく支障がある場合は、睡眠外来などもあるので受診してみて下さいね)

是非、この機会に「自分の好きなもの」「気になるもの」を試してもらえたら嬉しいです！毎日心地良く、適度な睡眠でカラダや心の不調などが少しずつ改善できますように..！good night, sleep tight☆

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文／BERRY

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